Edzés ​gépeken

Boros Szilvia - Fekete Krisztina - Lelovics Zsuzsanna - Sporttáplálkozás ​szabadidő-sportolóknak
Testünk ​optimális - lelki, szellemi és fizikai - működéséhez fontos, hogy a tápanyagfelvétel arányban legyen a felhasználással. A szabadidő-sportoló táplálkozása alapvetően nem tér el az egészséges táplálkozástól, a különbség főként a nagyobb folyadék- és energiaigényben van. Az energia-, fehérje-, szénhidrát-, folyadék-, ásványianyag- és vitaminpótlás kérdéséről általánosságban azt mondhatjuk, hogy a szükségletek a fizikailag inaktív vagy kevéssé aktív személyekéhez képest bizonyos mértékig nőnek. Könyvünk gyakorlati tanácsokat ad az egészséges táplálkozáshoz, az edzések és a versenyek hatékony teljesítéséhez szükséges megfelelő étkezésről. Reméljük, hozzájárulunk ahhoz, hogy Olvasóink a tudatos táplálkozás kialakítása után még több sporteseményen sikeresen szerepeljenek.

Georg Ladig - Frank Rüger - Görkorcsolyázás
A ​görkorcsolyázás cseppet sem unalmas tevékenység! Akár sportolni, akár szórakozni vágyunk, számos irányzat és kapcsolódó sportág közül választhatunk. Mindenki megtalálja a korának, fittségének és bátorságának megfelelő változatot. A Görkorcsolyázás című kötet az alaplépések tárgyalását követően valamennyi görkorcsolyával űzött tevékenységet bemutatja. Megismerhetjük ennek az állóképességet javító mozgásformának az egészségre gyakorolt jótékony hatásait, és számos hasznos extra tippet, jó tanácsot olvashatunk minden oldalon. Mire a könyv végére ér, egész biztosan görkorcsolyázni akar majd!

Urs Gerig - Thomas Frischknecht - Hegyikerékpározás
Edzés ​lélegzetelállító környezetben, vállalkozó kedvűeknek. A kerékpározás az egyik legnépszerűbb sportág. Egyszerre edz és kikapcsol, ráadásul bárhová könnyedén eljuthatunk kerékpárral, és még a környezetet sem szennyezzük. Különösen a fiatalokat vonzza a hegyikerékpározás, melynek során extrém kihívásokat teljesíthetnek. Azonban nők és gyermekek is bátran űzhetik ezt a merész sportágat, amely kiváló hétvégi program az egész család számára. Az általános tudnivalók mellett a könyvből megtudhatjuk például, hogy mit és milyen mennyiségben igyunk edzés közben, hogyan kell jól esni, vagy mik azok a masszázs mozdulatok, amelyekkel egy fárasztó túra után regenerálhatjuk a testünket. A könyv minden oldalán hasznos kiegészítő tippeket olvashatunk, amelyek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy felhőtlenül élvezhessük a hegyikerékpározás nyújtotta élményt. Bármilyen célból - verseny vagy szabadidőtöltés - is ülünk nyeregbe, ha betartjuk a fontos egészségügyi és közúti szabályokat, olyan sportra találunk, amellyel megőrizhetjük testi-lelki harmóniánkat.

Kurt Winkler - Hans-Peter Brehm - Jürg Haltmeier - Hegymászás ​télen
Fényképekkel ​és ábrákkal gazdagon illusztrált szakkönyv, a Magyar Hegy- és Sportmászó Szövetség ajánlásával. A tartalomból: - Alapismeretek - Felszerelés - Lavinák - Hótúrák - Kötél- és biztosítástechnika - Jég- és kombinált mászás - Mentés...

Dominik Šácha - Fallabdázás ​- squash
A ​fallabdázás, vagy más néven squash az 1980-as évek közepén kezdett elterjedni Magyarországon. 1989-ben megalakult a Magyar Squash Szövetség és egyre több pálya épült. A fallabdázást hobbi szinten űzők mellett pedig megjelentek a sportolók. A könyv, miközben bemutatja, és számos képpel illusztrálja az egyes ütésfajták helyes kivitelezését, megannyi jó tanáccsal szolgál azzal kapcsolatosan, miként játszhatunk győztes meccseket. Aki tehát szeretné magas fokon űzni ezt a rendkívül intenzív sportágat, bizonyosan haszonnal forgatja majd a Fallabdázás című kötetet.

Steve Long - A ​sziklamászás kézikönyve
E ​hiánypótló, egyedülálló különlegesség megosztja olvasóival a legtapasztaltabb mászók tippjeit és a sport történetének izgalmas pillanatait is, így e felhasználóbarát és kézhez álló kötet az egyetlen olyan munka, amely a sikeres mászóvá váláshoz szükséges tudás összességét felöleli. A kezdők megismerhetik a sport alapjait, a haladók pedig új technikákat és taktikai fogásokat sajátíthatnak el. Ez a gyakorlatokat és edzőprogramokat egyesítő útmutató közérthető stílusban, több mint 350 színes fénykép és világos ábrák segítségével tárja fel a sziklamászás különféle aspektusait. Ízelítő a kötet témáiból: - A megfelelő sziklamászó felszerelés kiválasztása; - A fogások és technikák gyakorlása; - A nehéz terepekkel való megbirkózás stratégiái; - A vészhelyzetben alkalmazott biztonsági eljárások; - Energiánk és egészségünk megőrzése, erőnlétünk fejlesztése; - A világ legjobb sziklamászó terepeinek felfedezése. A sziklamászás kézikönyve megosztja az olvasóval a legtapasztaltabb mászók tippjeit és a sport történetének izgalmas pillanatait is, így e felhasználóbarát és kézhez álló kötet az egyetlen olyan munka, amely a sikeres mászóvá váláshoz szükséges tudás összességét felöleli. Steve Long képzett mászóoktatóként és nemzetközi hegyi vezetőként már szinte minden kontinens mászóterepeivel megismerkedett. Long a nagy-britanniai Hegyivezető-képzési Központ vezetőjeként tevékenykedik, emellett számos cikke jelent meg különféle hegymászási és sziklamászási kiadványokban, például a Mountain, az On the Edge, a Climber, a Summit és a Going Places magazinokban, emellett több könyvnek volt társszerzője.

Garth Hattingh - Szikla- ​és falmászás
A ​szikla- és falmászás felbecsülhetetlen értékű kézikönyv mindenkinek, aki ismerkedni kíván ezzel az izgalmas sporttal, vagy ismereteit, tudását szeretné felfrissíteni. Mint bármelyik extrém sport, a mászás is meglehetősen veszélyes, különösen képzetlen vagy elővigyázatlan személyek számára. Könyvünk, melyet tapasztalt mászó és oktató írt, részletes, lépésről lépésre haladó útmutatást, valamint gyakorlati tanácsokat ad a biztonság és az edzés minden részletére kiterjedően. A tájékoztató szövegeket szemléletes ábrák és külön a könyv számára készített fotók egészítik ki. A kezdők gyakorlati tanácsokat kapnak az első lépések megtételéhez, a középhaladó mászók felfrissíthetik ismereteiket, és bővíthetik meglévő tudásukat. Kézikönyvünk többek között arra vonatkozóan tartalmaz ötleteket, hogy hol és hogyan kezdjünk el mászni, ismerteti az alapvető felszereléseket, elmagyarázza, hogy mi a teendő vészhelyzet esetén, edzésterveket ajánl, és ismerteti a mászóetikát.

Ivan Soulek - Karel Martinek - Kerékpározás
A ​kerékpározás napjainkban reneszánszát éli. Egyre többen választják ezt a mozgásformát egészségük megőrzésére, hiszen a kerékpározás nem csupán a testünket edzi, hanem a lelki egyensúlyunkat is helyreállítja. A kerékpározás számos változatát űzhetjük egészségi állapotunktól és merészségünktől függően. A könyvből megismerhetjük a hegyi-, az országúti, a hobbi- és a versenykerékpározás alapjait. Megtudhatjuk a kerékpározás egészségre gyakorolt hatásait (pl.: mire kell odafigyelniük azoknak, akiknek magas a vérnyomásuk), és kapunk némi útbaigazítást a megfelelő táplálkozást illetően. Ha ön még nem tud kerékpározni, érdemes mielőbb megtanulnia, hiszen így még élvezetesebbek lesznek a családi vagy baráti programok. Ráadásul úgy utazhat, hogy közben a környezetet is védi.

Roland Denk - Vitorlázás
Aki ​vitorlázásra adja a fejét, annak nem kevés dolgot kell elsajátítania, mielőtt a fedélzetre lépne! Számos, kisebb-nagyobb alkatrésszel kell megismerkednie, amelyeknek mind-mind más a funkciója, és ha nem tudjuk, hogyan kezeljük őket, az akár végzetes is lehet! A könyv bemutatja az egyes hajótípusokat, a különböző vitorlákat, megtanítja a legfontosabb szakkifejezéseket és a legalapvetőbb manővereket. Szót ejt továbbá a versenyvitorlázásról és a vitorlás túrákról is. Egyszóval, beavat a vitorlázás rejtelmeibe. Mindezt körültekintő alapossággal, mégis rendkívül élvezetes, már-már mulatságos stílusban. Célja megszerettetni és népszerűsíteni ezt a csodálatos sportot, amely egy életre szóló szerelemmé válhat, ha az ember egyszer belekóstol. Ez a kötet pedig a legkiválóbb kóstoló!

Kurt Winkler - Hans-Peter Brehm - Jürg Haltmeier - Hegymászás ​nyáron
Fényképekkel ​és ábrákkal gazdagon illusztrált szakkönyv, a Magyar Hegy- és Sportmászó Szövetség ajánlásával. A tartalomból: - Alapismeretek - Felszerelés - Könnyű túrák - Via ferrata - Sziklamászás - Magashegyi túrák...

Jürgen Kemmler - Síelés
Napjainkban ​egyre népszerűbb sport a síelés. Nemcsak a családok utaznak el januárban és februárban, hanem az iskolák is számos csoportot indítanak külföldi sítáborokba. Itt a diákok gyakorlott síoktatók felügyelete mellett már fiatalon elsajátíthatják ezt az adrenalin növelő sportot. Ez pedig azért fontos, mert ha megtanulják a helyes lesiklási technikákat és betartják a szigorú előírásokat, nagyobb valószínűséggel kerülhetik el azokat a baleseteket, amelyek azokat sújtják, akik próba-szerencse alapon, maguk próbálnak rájönni a síelés mikéntjére. Miközben a részletes edzésterv segít felkészülni, hogy aztán felhőtlenül élvezhessük a síelést, a Kis lavinatan című fejezet életmentő tudással vértez fel, hogy később, egy esetleges vészhelyzetben pontosan tudjuk, mi a teendő. A Síelés című könyv amellett, hogy tele van hasznos információval, a szerző egyéni, mulatságos hangvételének köszönhetően egyben rendkívül élvezetes olvasmány is.

Nagy Balázs - Trekkingtúrázás: ​Magyarországi túraútvonalak
A ​világszerte elterjedt trekking kifejezésnek nincs pontos, rövid magyar megfelelője. Jelentése hosszú távú, többnapos gyalogtúra, amely többnyire a szabadban éjszakázással párosul. Sátras vándorlás tehát, amely egy egyszerű kirándulásnál vagy túránál hosszabb, és komolyabb felszerelést és felkészülést igényel. A könyv részben elméleti útmutató a trekkingtúrázáshoz, de egyben gyakorlati útikalauz is. A hosszabb távok bejárásához segédletet adó első részt követően hegységátszelő túragyűjteményt tartalmaz minden nagyobb hazai vonulatról. Mindkét szempontból úttörő munka: közérthető összefoglalást, a gyakorlatban is jól használható útmutatót ad a trekkingek teljesítéséhez - az alapinformációktól a túlélésig -, de a magyarországi hegyvidékeket átszelő, hosszú távú, nagyhátizsákos túrái révén is újdonság, ilyen jellegű hazai túra-összefoglalás még nem született.

Josef Giehrl - Michael Hahn - Úszás
Uszodában ​bemerészkedni a mély vízbe, barátokkal szülői kíséret nélkül menni uszodába, az első ugrás 3 m magasról: ezek olyan élmények, amelyeket minden gyereknek át kellene élnie. - vallja a szerző. Ahhoz, hogy kipróbálhassunk és biztonsággal élvezhessünk olyan különleges sportokat, mint a szörfözés vagy a kenuzás, elengedhetetlen, hogy jó úszók legyünk. És persze a tengerparti nyaralás is jóval több élményt tartogat, ha nem csak a homokban süttetjük magunkat, félve vagy éppen irigykedve szemlélve a vízben fürdőző tömeget. A könyv abban nyújt segítséget, hogy az olvasó tudatosan elsajátítva a különféle úszásnemeket magabiztos, jó úszóvá váljon, lehetővé téve egy élményekben gazdag, egészségesebb életmódot. Ugorjon fejest és lubickoljon a vízi élményekben!

Dagmar Sternad - Stretching
A ​Fitten & Egészségesen könyvsorozat minden tagja egy-egy sportágat mutat be. A gyakorlati tanácsok mellett megismertet az adott sport történetével, élettani hatásaival, tájékoztat a megfelelő táplálkozásról, felszerelésről és ruházatról, valamint edzésterveket, ötleteket ad az edzés hatékonyságának növelésére. A gyakorlatok leírását ábrák és színes képek egészítik ki. Kezdő és haladó sportolók egyaránt hasznos információkat találnak minden kötetben.

Rudolf B. Holzapfel - Búvárkodás
Hasonlóan ​a hegymászáshoz, a víz alatti világ is elementáris természeti élményt nyújt, a színek és a formák változatossága elbűvöl bennünket és többé nem tudunk lemondani arról az élményről, amit a nehézségi erő nélküli lebegés jelent abban az elemben, amelyből az élet ered. A könyv célja, hogy röviden bemutassa a búvárkodással kapcsolatos fontosabb tudnivalókat, hogy a kezdő búvárok tanfolyamain segédanyagként szolgáljon, és a már gyakorlott búvárok számára olyan szakirodalom legyen, amellyel felfrissíthetik a megkopott elméleti tudásukat. A köztudatban a búvárkodás kockázatos, sőt veszélyes sportágként él, de ezt a véleményt kizárólag csak a könnyelmű merülők alakítják ki azáltal, hogy hiányos képzettségű és önmaguk képességeit túlértékelő emberek búvárbalesetet szenvedtek. Azonban betartva a könyvben leírt biztonsági előírásokat, a búvárkodás veszélytelen és felejthetetlen élményt nyújthat. Merüljön alá ön is, és fedezze fel a búvárkodás rejtelmes élményét!

Franz Wöltzenmüller - Futólépésben ​a maratonig
A ​tartalomból: Futófelszerelés Cipők Ortopédiai ismeretek röviden Cipőméret A testtömeg Futóterep Cipővásárlás Futóöltözet Öltözködés nyáron Öltözködés tavasszal és ősszel Öltözködés télen Futótechnika A futótechnika alapjai A futólépés talajfogása Lépéshossz Karmunka, kéz- és testtartás Lélegzés Kis futóiskola Futás térdemeléssel Taposófutás Sarokemelés Szökdelés Oldalazó keresztlépés A futásról általában Futás és egészség Mozgáshiány: a legkomolyabb kockázati tényező Az állóképességi sportok jótékony hatása az egészségre Futás időskorban Futás és a közérzet A túlterhelés okozta mozgásszervi sérülések Egészségügyi tanácsok Más állóképességi sportok Kerékpározás Úszás Hegyi túrázás Sífutás Futóedzés nőknek A kutya és a futó Futás gyermekekkel Túlsúlyos gyermekek Két edzés között Nyújtás Nyújtóprogram: a fontosabb gyakorlatok Gimnasztika Bemelegítő, gimnasztikai program: a fontosabb gyakorlatok Erőedzés Erőedzés program: a fontosabb gyakorlatok Regeneráció Aktív regeneráció Passzív regeneráció Táplálkozás Élelmiszer-minőség Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok Táplálékkiegészítők Tápanyagfelvétel Izzadás és folyadékpótlás Saját készítésű elektrolit-italok Edzésprogramok Hol futhatunk? Ha városban élünk Ha nem városban élünk Mikor futhatunk? Futás hőségben Futás hidegben Futás esőben Futás hóban és fagyban Edzésprogram 1: kezdők Légzés Pulzus Edzésprogram 2: egészségtudatosak - újrakezdők Egy kis edzéselmélet Edzésprogram 3: 10 km-től a félmaratonig Tartós (vagy folyamatos) futás Iramjátékos (vagy fartlec) futás Edzésprogram 4: maratoni futás Mikor edzettünk túl sokat? Futás pulzusmérő órával

Stefan Winter - Hegymászás
A ​hegymászás a világ egyik legelterjedtebb természetsportja. Mindenkinek kiváló lehetőséget nyújt, hogy hasonló érdeklődésű társaságban kipihenje a hétköznapok fáradalmait. A könyvből megtudhatjuk, mi kerüljön az elsősegély csomagba, hogy aztán ne érjenek kellemetlen meglepetések, vagy milyen uzsonnát csomagoljunk egy rövidebb és egy hosszabb túrára. Kiderül, hogyan őrizhetjük meg az egyensúlyunkat nehéz terepen, vagy mikor érdemes túrabotot használnunk. Ezenkívül részletes edzéstervet olvashatunk, amelynek segítségével akár a legnehezebb túrákra is felkészülhetünk. Mert ne feledjük, minél felkészültebben vágunk neki, annál élvezetesebb élményben lesz részünk.

John Bantin - A ​búvárkodás kézikönyve
Tudásszinttől ​függetlenül minden lelkes búvár, illetve búvárkodni vágyó számára nélkülözhetetlen könyvet tart kezében az olvasó, szerzője a világ egyik legjobb víz alatti fényképésze. A búvármerülés alapjaitól a haladó búvároknak ajánlott technikákig és taktikákig John Bantin megtanítja mindazt, amivel a víz alatt töltött idő a lehető legteljesebb élménnyé tehető.

Szepesi László - Vívástanulás ​csoportban - Módszertani gyakorlatgyűjtemény
Ez ​a módszertani gyakorlatgyűjtemény a szerző hosszú és sikeres edzői pályafutásának összegezése. A csoportos vívásoktatás során a vívói lábgyakorlatokat, a párokban végzett fegyveres munkát ezek rávezető gyakorlatait mutatja be, sok játékos feladattal segítve az oktatást. Kitér a felnőtt, válogatott vívók formábahozásának különös szempontjaira is. Ez utóbbi – a lábgyakorlatozás nehezített feltételek közötti gyakorlása – páratlanul eredeti módja az oktatásának. A bemelegítésnél használatos stretching gyakorlatok bemutatásával a szerző hosszú évek tapasztalatait osztja meg az érdeklődőkkel. Hasonlóan, az ismertetett vívó erősítő gyakorlatok mára már nélkülönözhetetlenek a vívók felkészülésében. A szép kiállítású, sok fényképpel és rajzzal illusztrált könyvet haszonnal forgathatják nemcsak a vívószakemberek, de a vívás iránt érdeklődő testnevelő tanárok is.

Glázer Tamás - Pulzusmérés
A ​pulzusmérés több szempontból is hasznos. Egyrészt segítségével jobban megismerhetjük a szervezetünket, másrészt segít optimalizálni az edzés hatékonyságát. A könyv áttekintést ad a kezdő sportolóknak és fogyókúrázóknak azokról a lépésekről, amelyeken végig kell haladniuk az edzés megkezdése előtt. Segítséget nyújt a táplálkozási és életviteli szokások megfelelő kialakításához, és három népszerű sportág (futás, kerékpározás, fitnesz) példáján keresztül bemutatja a felszerelés kiválasztását, valamint az edzettségi szint eléréséhez szükséges edzésterveket is. A szerző célja, hogy bemutassa, miként kerülhetők el a kudarcok és a sérülések a pulzusmérés segítségével, hogy a sportolás valóban élménnyé váljon.