Edzés ​gumiszalaggal

Gyömbér Noémi - Kovács Krisztina - Fejben ​dől el
Magyarországon ​sokan úgy gondolják, hogy csak az jár sportpszichológushoz, aki beteg. Én kíváncsiságból mentem el. Látva a külföldieket, azt gondoltam, hátha nekem is ad valamit. A mentális felkészülés során rájöttem, hogy nemcsak valamiben segít, hanem óriási többletet ad. Gyurta Dániel Úszás, olimpiai ezüstérmes, többszörös világ- és Európa-bajnok A sportpszichológus az én pályafutásom alatt katalizátorként működik. A beszélgetéseken feltárjuk és közösen kijavítjuk azokat a pontokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy elérjem a maximális teljesítményt. Tapasztalatom szerint a vízilabdában – persze valószínűleg más sportban is – egy bizonyos szint után tulajdonképpen minden a mentális felkészültségen és a lelkierőn múlik. Ezért én a mentális tréninget tartom az egyik legfontosabb eszköznek a céljaim eléréséhez. Otthoni nyugalomban meditációként is hasznos, de én sokszor közvetlenül a meccsek előtt szoktam alkalmazni. A meccs előtti mentális tréning abban is segít, hogy megelőzzem a túlpörgést vagy az esetleges álmos kezdést. Gór Nagy Miklós Vízilabda, magyar válogatott Úgy gondolom, hogy a sportpszichológia fontos, sőt elengedhetetlen része a profi sportnak. Mint sok minden, ez is két emberen múlik. A jó szakember megtalálja a közös hangot a klienssel, aki ezáltal a bizalmába fogadja. Sportpszichológusunknak ez szinte egyből sikerült. Így a közös foglalkozások, akár egyéni, akár csoportos, sokkal hatékonyabbak. Az elejétől fogva lekötnek és elgondolkodtatnak a gyakorlatok, amiket végzünk. Szimpatikus számomra, hogy nem lát el tanácsokkal, hanem rávezet a megoldásra, így az esetleges problémákat hatékonyabban tudom/tudjuk megoldani. A csoportos foglalkozások által jobban megismerjük, megértjük csapattársainkat, ami – véleményem szerint – elengedhetetlen a csapatsportágakban! Szívós Márton Vízilabda, többszörös magyar válogatott A biztos hátteret a pszichológus adta – mikor mindenki megijedt, és lemondott arról, hogy én még valaha jól fogok úszni, ő akkor is bízott bennem. Dara Eszter Úszás, Európa-bajnok

Wolfgang Miessner - Edzés ​gépeken
A ​fitneszkorszak kezdetén, az 1960-as években szinte kizárólag fiatal férfiakkal találkozhattunk a fitneszstúdiókban. Nem csoda, hiszen akkoriban nehéz gépek, nehéz súlyzók, sok acél és kevés hangulat jellemezte ezeket a helyeket. Ma már ilyen stúdiók nincsenek. Helyüket átvették a fitneszoázisok, egészségcentrumok és wellnessklubok, és a sporttudománynak köszönhetően - amely manapság nagyon intenzíven foglalkozik a témával - a fitnesz ma már közel sem csak a fiatalok sportja. A könyvből megtudhatjuk, hogyan használjuk helyesen az egyes gépeket úgy, hogy elkerüljük a sérülést. Útbaigazítást kapunk, hogy miként kell felépíteni egy edzést ahhoz, hogy elérjük kitűzött célunkat. Minden oldalon kiegészítő tippek figyelmeztetnek a leggyakoribb hibák kiküszöbölésére, hogy edzésünk még hatékonyabb lehessen. A kötet férfiakhoz és nőkhöz, fiatalokhoz és idősebbekhez egyaránt szól.

Georg Ladig - Frank Rüger - Görkorcsolyázás
A ​görkorcsolyázás cseppet sem unalmas tevékenység! Akár sportolni, akár szórakozni vágyunk, számos irányzat és kapcsolódó sportág közül választhatunk. Mindenki megtalálja a korának, fittségének és bátorságának megfelelő változatot. A Görkorcsolyázás című kötet az alaplépések tárgyalását követően valamennyi görkorcsolyával űzött tevékenységet bemutatja. Megismerhetjük ennek az állóképességet javító mozgásformának az egészségre gyakorolt jótékony hatásait, és számos hasznos extra tippet, jó tanácsot olvashatunk minden oldalon. Mire a könyv végére ér, egész biztosan görkorcsolyázni akar majd!

Szepesi László - Vívástanulás ​csoportban - Módszertani gyakorlatgyűjtemény
Ez ​a módszertani gyakorlatgyűjtemény a szerző hosszú és sikeres edzői pályafutásának összegezése. A csoportos vívásoktatás során a vívói lábgyakorlatokat, a párokban végzett fegyveres munkát ezek rávezető gyakorlatait mutatja be, sok játékos feladattal segítve az oktatást. Kitér a felnőtt, válogatott vívók formábahozásának különös szempontjaira is. Ez utóbbi – a lábgyakorlatozás nehezített feltételek közötti gyakorlása – páratlanul eredeti módja az oktatásának. A bemelegítésnél használatos stretching gyakorlatok bemutatásával a szerző hosszú évek tapasztalatait osztja meg az érdeklődőkkel. Hasonlóan, az ismertetett vívó erősítő gyakorlatok mára már nélkülönözhetetlenek a vívók felkészülésében. A szép kiállítású, sok fényképpel és rajzzal illusztrált könyvet haszonnal forgathatják nemcsak a vívószakemberek, de a vívás iránt érdeklődő testnevelő tanárok is.

Steve Long - A ​sziklamászás kézikönyve
E ​hiánypótló, egyedülálló különlegesség megosztja olvasóival a legtapasztaltabb mászók tippjeit és a sport történetének izgalmas pillanatait is, így e felhasználóbarát és kézhez álló kötet az egyetlen olyan munka, amely a sikeres mászóvá váláshoz szükséges tudás összességét felöleli. A kezdők megismerhetik a sport alapjait, a haladók pedig új technikákat és taktikai fogásokat sajátíthatnak el. Ez a gyakorlatokat és edzőprogramokat egyesítő útmutató közérthető stílusban, több mint 350 színes fénykép és világos ábrák segítségével tárja fel a sziklamászás különféle aspektusait. Ízelítő a kötet témáiból: - A megfelelő sziklamászó felszerelés kiválasztása; - A fogások és technikák gyakorlása; - A nehéz terepekkel való megbirkózás stratégiái; - A vészhelyzetben alkalmazott biztonsági eljárások; - Energiánk és egészségünk megőrzése, erőnlétünk fejlesztése; - A világ legjobb sziklamászó terepeinek felfedezése. A sziklamászás kézikönyve megosztja az olvasóval a legtapasztaltabb mászók tippjeit és a sport történetének izgalmas pillanatait is, így e felhasználóbarát és kézhez álló kötet az egyetlen olyan munka, amely a sikeres mászóvá váláshoz szükséges tudás összességét felöleli. Steve Long képzett mászóoktatóként és nemzetközi hegyi vezetőként már szinte minden kontinens mászóterepeivel megismerkedett. Long a nagy-britanniai Hegyivezető-képzési Központ vezetőjeként tevékenykedik, emellett számos cikke jelent meg különféle hegymászási és sziklamászási kiadványokban, például a Mountain, az On the Edge, a Climber, a Summit és a Going Places magazinokban, emellett több könyvnek volt társszerzője.

Franz Wöltzenmüller - Futólépésben ​a maratonig
A ​tartalomból: Futófelszerelés Cipők Ortopédiai ismeretek röviden Cipőméret A testtömeg Futóterep Cipővásárlás Futóöltözet Öltözködés nyáron Öltözködés tavasszal és ősszel Öltözködés télen Futótechnika A futótechnika alapjai A futólépés talajfogása Lépéshossz Karmunka, kéz- és testtartás Lélegzés Kis futóiskola Futás térdemeléssel Taposófutás Sarokemelés Szökdelés Oldalazó keresztlépés A futásról általában Futás és egészség Mozgáshiány: a legkomolyabb kockázati tényező Az állóképességi sportok jótékony hatása az egészségre Futás időskorban Futás és a közérzet A túlterhelés okozta mozgásszervi sérülések Egészségügyi tanácsok Más állóképességi sportok Kerékpározás Úszás Hegyi túrázás Sífutás Futóedzés nőknek A kutya és a futó Futás gyermekekkel Túlsúlyos gyermekek Két edzés között Nyújtás Nyújtóprogram: a fontosabb gyakorlatok Gimnasztika Bemelegítő, gimnasztikai program: a fontosabb gyakorlatok Erőedzés Erőedzés program: a fontosabb gyakorlatok Regeneráció Aktív regeneráció Passzív regeneráció Táplálkozás Élelmiszer-minőség Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok Táplálékkiegészítők Tápanyagfelvétel Izzadás és folyadékpótlás Saját készítésű elektrolit-italok Edzésprogramok Hol futhatunk? Ha városban élünk Ha nem városban élünk Mikor futhatunk? Futás hőségben Futás hidegben Futás esőben Futás hóban és fagyban Edzésprogram 1: kezdők Légzés Pulzus Edzésprogram 2: egészségtudatosak - újrakezdők Egy kis edzéselmélet Edzésprogram 3: 10 km-től a félmaratonig Tartós (vagy folyamatos) futás Iramjátékos (vagy fartlec) futás Edzésprogram 4: maratoni futás Mikor edzettünk túl sokat? Futás pulzusmérő órával

Garth Hattingh - Szikla- ​és falmászás
A ​szikla- és falmászás felbecsülhetetlen értékű kézikönyv mindenkinek, aki ismerkedni kíván ezzel az izgalmas sporttal, vagy ismereteit, tudását szeretné felfrissíteni. Mint bármelyik extrém sport, a mászás is meglehetősen veszélyes, különösen képzetlen vagy elővigyázatlan személyek számára. Könyvünk, melyet tapasztalt mászó és oktató írt, részletes, lépésről lépésre haladó útmutatást, valamint gyakorlati tanácsokat ad a biztonság és az edzés minden részletére kiterjedően. A tájékoztató szövegeket szemléletes ábrák és külön a könyv számára készített fotók egészítik ki. A kezdők gyakorlati tanácsokat kapnak az első lépések megtételéhez, a középhaladó mászók felfrissíthetik ismereteiket, és bővíthetik meglévő tudásukat. Kézikönyvünk többek között arra vonatkozóan tartalmaz ötleteket, hogy hol és hogyan kezdjünk el mászni, ismerteti az alapvető felszereléseket, elmagyarázza, hogy mi a teendő vészhelyzet esetén, edzésterveket ajánl, és ismerteti a mászóetikát.

Kurt Winkler - Hans-Peter Brehm - Jürg Haltmeier - Hegymászás ​nyáron
Fényképekkel ​és ábrákkal gazdagon illusztrált szakkönyv, a Magyar Hegy- és Sportmászó Szövetség ajánlásával. A tartalomból: - Alapismeretek - Felszerelés - Könnyű túrák - Via ferrata - Sziklamászás - Magashegyi túrák...

Roland Denk - Vitorlázás
Aki ​vitorlázásra adja a fejét, annak nem kevés dolgot kell elsajátítania, mielőtt a fedélzetre lépne! Számos, kisebb-nagyobb alkatrésszel kell megismerkednie, amelyeknek mind-mind más a funkciója, és ha nem tudjuk, hogyan kezeljük őket, az akár végzetes is lehet! A könyv bemutatja az egyes hajótípusokat, a különböző vitorlákat, megtanítja a legfontosabb szakkifejezéseket és a legalapvetőbb manővereket. Szót ejt továbbá a versenyvitorlázásról és a vitorlás túrákról is. Egyszóval, beavat a vitorlázás rejtelmeibe. Mindezt körültekintő alapossággal, mégis rendkívül élvezetes, már-már mulatságos stílusban. Célja megszerettetni és népszerűsíteni ezt a csodálatos sportot, amely egy életre szóló szerelemmé válhat, ha az ember egyszer belekóstol. Ez a kötet pedig a legkiválóbb kóstoló!

Josef Giehrl - Michael Hahn - Úszás
Uszodában ​bemerészkedni a mély vízbe, barátokkal szülői kíséret nélkül menni uszodába, az első ugrás 3 m magasról: ezek olyan élmények, amelyeket minden gyereknek át kellene élnie. - vallja a szerző. Ahhoz, hogy kipróbálhassunk és biztonsággal élvezhessünk olyan különleges sportokat, mint a szörfözés vagy a kenuzás, elengedhetetlen, hogy jó úszók legyünk. És persze a tengerparti nyaralás is jóval több élményt tartogat, ha nem csak a homokban süttetjük magunkat, félve vagy éppen irigykedve szemlélve a vízben fürdőző tömeget. A könyv abban nyújt segítséget, hogy az olvasó tudatosan elsajátítva a különféle úszásnemeket magabiztos, jó úszóvá váljon, lehetővé téve egy élményekben gazdag, egészségesebb életmódot. Ugorjon fejest és lubickoljon a vízi élményekben!

Boros Szilvia - Fekete Krisztina - Lelovics Zsuzsanna - Sporttáplálkozás ​szabadidő-sportolóknak
Testünk ​optimális - lelki, szellemi és fizikai - működéséhez fontos, hogy a tápanyagfelvétel arányban legyen a felhasználással. A szabadidő-sportoló táplálkozása alapvetően nem tér el az egészséges táplálkozástól, a különbség főként a nagyobb folyadék- és energiaigényben van. Az energia-, fehérje-, szénhidrát-, folyadék-, ásványianyag- és vitaminpótlás kérdéséről általánosságban azt mondhatjuk, hogy a szükségletek a fizikailag inaktív vagy kevéssé aktív személyekéhez képest bizonyos mértékig nőnek. Könyvünk gyakorlati tanácsokat ad az egészséges táplálkozáshoz, az edzések és a versenyek hatékony teljesítéséhez szükséges megfelelő étkezésről. Reméljük, hozzájárulunk ahhoz, hogy Olvasóink a tudatos táplálkozás kialakítása után még több sporteseményen sikeresen szerepeljenek.

Urs Gerig - Thomas Frischknecht - Hegyikerékpározás
Edzés ​lélegzetelállító környezetben, vállalkozó kedvűeknek. A kerékpározás az egyik legnépszerűbb sportág. Egyszerre edz és kikapcsol, ráadásul bárhová könnyedén eljuthatunk kerékpárral, és még a környezetet sem szennyezzük. Különösen a fiatalokat vonzza a hegyikerékpározás, melynek során extrém kihívásokat teljesíthetnek. Azonban nők és gyermekek is bátran űzhetik ezt a merész sportágat, amely kiváló hétvégi program az egész család számára. Az általános tudnivalók mellett a könyvből megtudhatjuk például, hogy mit és milyen mennyiségben igyunk edzés közben, hogyan kell jól esni, vagy mik azok a masszázs mozdulatok, amelyekkel egy fárasztó túra után regenerálhatjuk a testünket. A könyv minden oldalán hasznos kiegészítő tippeket olvashatunk, amelyek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy felhőtlenül élvezhessük a hegyikerékpározás nyújtotta élményt. Bármilyen célból - verseny vagy szabadidőtöltés - is ülünk nyeregbe, ha betartjuk a fontos egészségügyi és közúti szabályokat, olyan sportra találunk, amellyel megőrizhetjük testi-lelki harmóniánkat.

Marina Wieland - Lovaglás
A ​lovaglás rendkívül különleges sport. Miközben az ember megtanul lovagolni, ló és lovasa között egészen speciális kapcsolat alakul ki, amelyben a bizalom, a koncentráció és a tökéletes összhang kulcsfontosságú szerepet játszik. Hazánkban nagy hagyománya van a lovassportoknak. A versenysportok mellett az utóbbi időben előtérbe került a történelmi hagyományőrző csoportok által űzött, látványos bemutatókkal tűzdelt harci lovaglás. De az ún. terápiás lovaglás népszerűsége is sokat nőtt az elmúlt években. A könyv bemutatja a különféle lovaglóstílusokat, jó tanácsokkal szolgál többek között azzal kapcsolatosan, mire kell figyelnünk, ha fiatal lóval dolgozunk vagy, hogy miként lovagoljunk úgy, hogy azzal ne okozzunk felesleges megterhelést az állatnak. Mindeközben pedig a lovak megbecsülésére és tiszteletére tanít. A lovaglás egyszerre szórakozás és sport. Miközben minden porcikánkat átmozgatja, a lelkünknek is jót tesz. Csak az vágjon bele, aki képes partnerként bánni a lóval. Cserébe hihetetlen élményekkel gazdagodhatunk.

Stefan Winter - Hegymászás
A ​hegymászás a világ egyik legelterjedtebb természetsportja. Mindenkinek kiváló lehetőséget nyújt, hogy hasonló érdeklődésű társaságban kipihenje a hétköznapok fáradalmait. A könyvből megtudhatjuk, mi kerüljön az elsősegély csomagba, hogy aztán ne érjenek kellemetlen meglepetések, vagy milyen uzsonnát csomagoljunk egy rövidebb és egy hosszabb túrára. Kiderül, hogyan őrizhetjük meg az egyensúlyunkat nehéz terepen, vagy mikor érdemes túrabotot használnunk. Ezenkívül részletes edzéstervet olvashatunk, amelynek segítségével akár a legnehezebb túrákra is felkészülhetünk. Mert ne feledjük, minél felkészültebben vágunk neki, annál élvezetesebb élményben lesz részünk.

Nagy Balázs - Trekkingtúrázás: ​Magyarországi túraútvonalak
A ​világszerte elterjedt trekking kifejezésnek nincs pontos, rövid magyar megfelelője. Jelentése hosszú távú, többnapos gyalogtúra, amely többnyire a szabadban éjszakázással párosul. Sátras vándorlás tehát, amely egy egyszerű kirándulásnál vagy túránál hosszabb, és komolyabb felszerelést és felkészülést igényel. A könyv részben elméleti útmutató a trekkingtúrázáshoz, de egyben gyakorlati útikalauz is. A hosszabb távok bejárásához segédletet adó első részt követően hegységátszelő túragyűjteményt tartalmaz minden nagyobb hazai vonulatról. Mindkét szempontból úttörő munka: közérthető összefoglalást, a gyakorlatban is jól használható útmutatót ad a trekkingek teljesítéséhez - az alapinformációktól a túlélésig -, de a magyarországi hegyvidékeket átszelő, hosszú távú, nagyhátizsákos túrái révén is újdonság, ilyen jellegű hazai túra-összefoglalás még nem született.

Johannes Roschinsky - Északi ​síjárás
Egy ​divatőrület, amely jóval több annál. Az északi síjárásnak számos előnye van, melyek közül a legjelentősebbek talán az alábbiak: - Az egész testet edzi és pszichoszociális hatása is kiváló - Idősek, cukor- és szívbetegek, csontritkulásban és ízületi problémáktól szenvedők egyaránt bátran űzhetik - Megfelelő intenzitás mellett súlyfelesleg leadására hatékonyabb, mint a kocogás A könyv ahhoz nyújt segítséget, hogy maximálisan kihasználhassuk az északi síjárás előnyeit. Megtudhatjuk, hogyan válasszuk ki a megfelelő felszerelést, mire figyeljünk, ha hátpanaszaink vannak, vagy hogyan állítsuk össze edzéstervünket, ha cukorbetegségben szenvedünk. A kiegészítő sportok fejezetben pedig arról olvashatunk, miként biztosítsuk, hogy az edzések soha ne váljanak unalmassá. Nemcsak divatból érdemes kipróbálni ezt a sokoldalú sportot. Aki szeretne fittebb és egészségesebb lenni, de közben jól is akarja érezni magát, az pedig mindenképpen kóstoljon bele!

Rudolf B. Holzapfel - Búvárkodás
Hasonlóan ​a hegymászáshoz, a víz alatti világ is elementáris természeti élményt nyújt, a színek és a formák változatossága elbűvöl bennünket és többé nem tudunk lemondani arról az élményről, amit a nehézségi erő nélküli lebegés jelent abban az elemben, amelyből az élet ered. A könyv célja, hogy röviden bemutassa a búvárkodással kapcsolatos fontosabb tudnivalókat, hogy a kezdő búvárok tanfolyamain segédanyagként szolgáljon, és a már gyakorlott búvárok számára olyan szakirodalom legyen, amellyel felfrissíthetik a megkopott elméleti tudásukat. A köztudatban a búvárkodás kockázatos, sőt veszélyes sportágként él, de ezt a véleményt kizárólag csak a könnyelmű merülők alakítják ki azáltal, hogy hiányos képzettségű és önmaguk képességeit túlértékelő emberek búvárbalesetet szenvedtek. Azonban betartva a könyvben leírt biztonsági előírásokat, a búvárkodás veszélytelen és felejthetetlen élményt nyújthat. Merüljön alá ön is, és fedezze fel a búvárkodás rejtelmes élményét!

Andreas Schafer - Judo
A ​judo olyan küzdősportág, amely egyaránt ideális nőknek és férfiaknak, illetve fiúknak és lányoknak, korhatártól függetlenül. Az a fajta sport, amely változatos mozgásformákra ad lehetőséget, így mindenkinek képes nyújtani valamit. A judo egyaránt fejleszti testi és lelki egészségünket. Udvariasságra, körültekintésre, és a másokkal szembeni figyelemre tanít. A könyv segít az egyes technikai fogások alapos kigyakorlásában, tökélyre fejlesztésében.

Wolfgang Miessner - Aerobik
Az ​aerobic a mai napig rendkívül népszerű mozgásforma. Nincs olyan edzőterem vagy fitnesz klub, amely ne ajánlana valamiféle (step, salsa, spinning) aerobic órát tagjainak. A könyv bemutatja az egyes aerobic óra fajtákat és elmagyarázza, hogy melyiket miként érdemes beépítenünk edzéstervünkbe. Ezután megismerkedhetünk néhány alapgyakorlattal, amelyeket akár otthon is végezhetünk. A könyv második fele aerobic oktatóknak szól. Ebben a részben elsajátíthatnak néhány hasznos mozdulatot, amelyek segítségével utasításokat adhatnak tanítványaiknak (oldalra, elölről, mindet együtt). Illetve elsajátíthatják, miként, milyen szempontok alapján állítsák össze saját koreográfiájukat. Minden oldalon további hasznos, kiegészítő tippek segítik az olvasót.

Ivan Soulek - Karel Martinek - Kerékpározás
A ​kerékpározás napjainkban reneszánszát éli. Egyre többen választják ezt a mozgásformát egészségük megőrzésére, hiszen a kerékpározás nem csupán a testünket edzi, hanem a lelki egyensúlyunkat is helyreállítja. A kerékpározás számos változatát űzhetjük egészségi állapotunktól és merészségünktől függően. A könyvből megismerhetjük a hegyi-, az országúti, a hobbi- és a versenykerékpározás alapjait. Megtudhatjuk a kerékpározás egészségre gyakorolt hatásait (pl.: mire kell odafigyelniük azoknak, akiknek magas a vérnyomásuk), és kapunk némi útbaigazítást a megfelelő táplálkozást illetően. Ha ön még nem tud kerékpározni, érdemes mielőbb megtanulnia, hiszen így még élvezetesebbek lesznek a családi vagy baráti programok. Ráadásul úgy utazhat, hogy közben a környezetet is védi.